7 asja, mida saate teha, kui alkohol häirib teie suhteid

Ma ei pidanud oma meest alkohoolikuks. Ma teadsin, et tal on joomise probleem, arvasin lihtsalt, et see on elustiili valik - see tähendas, et ta jõi kohaliku hotelli maha, kui ma meie pojaga koju jäin. Tema vaatenurgast polnud tal probleemi, tema joomine oli osa sellest, kes ta oli - ainus inimene, kellel oli probleeme, olin mina.

Talle ei sobinud pilt, kus maas ja väljas olev inimene küsib münte, et osta pudelit metoodikat, nii et meie abielu ajal ei saanud ma aru, et ma tegelen alkohoolse abikaasaga.

Mõiste: „tegutsev alkohoolik” tundus ebatäpne. Kuidas saaks keegi järgmisel päeval juua liitreid alkoholi ja korralikult tööl käia. Ta ütles, et alkohol aitas tal "välja lülituda". Üritasin aru saada, kuid mul polnud aimugi. Minu jaoks eelistas ta lihtsalt baaris teiste seltskonda, selle asemel, et elada kodus koos meie pojaga.

2015. aastal ütles USA aruanne, et 26,9 protsenti vähemalt 18-aastastest inimestest tegeleb iga päev alkoholitarbimisega (2015; https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-facts-and-statistics) ja kogu maailmas 3,3 miljonit surmajuhtumit ehk 5,9 protsenti kogu maailmas surmast (7,6 protsenti meestel ja 4,0 protsenti naistel) oli alkoholi tarvitamise põhjuseks 2012. aastal.

Seda statistikat silmas pidades tean, et ma pole üksi sellega, mida kogesin. Abielus alkoholi või narkootikume kuritarvitava inimesega on nagu ajapommiga elamine.

Enamasti magasin hämaras maailmas, oodates välisuksel oleva luku klõpsu. Vaimselt logisin sisse tõendid, mida ma õhkasin meie järgmise ringkäigu ajal, kus süüdistasin teda purjus olemises, kes ei hoolinud mitte kellegi teise, vaid tema enda vajadustest.

Tagasi vaadates näen, kui haletsusväärne ma olin. Kui mõttetud olid argumendid. Kui palju ma uskusin, et minu tahe olukorda “parandada” lahendab kõik. Iga kord, kui ta ilmutas kaastunnet. Iga kord lootsin, et ta seda mõtles.

Midagi ei muutunud. Al Anoni kohtumistel kuulen, kuidas naised räägivad, kuidas nad olid osa probleemist, ja ma värisen. Kuulan lugusid perede hävitamisest ja imestan, kui kahju on alkohooliku mõjusfääris kahjustatud kõigile.

Ja kõige enam imestan, miks naised jäävad meeste juurde, kes kohtlevad neid nii halvasti. Ja jah, miks ma viibisin nii kaua ebafunktsionaalses abielus, mis ähvardas igal hetkel plahvatada.

Tagantjärele vaadates lõpetasin emotsionaalse seiskamise. Mu keha oli sellises ahastusseisundis, et võitlus-lend-külmutus-reaktsioon jäi püsivalt ummikusse. Lülita välja. Liikumisvõimetu. Jäine.

Spetsialistid kirjeldavad seda sageli kaassõltuvusena - psühholoogiliseks või emotsionaalseks sõltuvuseks partnerist (tavaliselt see, kes vajab tuge) - ja võib-olla on see osa suuremast võrrandist, kuid alkohooliku naine peab kõvasti võitlema, et oma pead vee kohal hoida. Nad on ellujäänud, kes elavad kellegi hämaras tsoonis. Nende kuritegu? Ärge seadke piisavalt tugevaid piire enne, kui olete sattunud oma partneri joovastavasse veebi.

Mis iganes see viib, mis hoiab naisi kuritahtlikes suhetes kinni, kasvab nende “külmunud” olekust - kõnekäänd “hirm esilaternates”, kes pole võimeline liikuma, et end päästa.

Loogika näib muutuste võimalikkuse tohutult neelatud. "Võitluse" energia kulutab hinge ja lõpuks on kergem taanduda kestasse ja kaduda robot olekusse.

Mul on sellest suhtest mitu aastat möödas - ja võib-olla alles nüüd saan aru saada sellest pingest, mis hoidis mind pingul, mis tasakaalustas nii kaua mu poja vajadusi ja sõltuvust.

Tagantjärele (see oli enne, kui minust sai terapeut) kasutasin tahtejõudu, et kontrollida kõike, mis tundus problemaatiline. Ja nii ma panin oma tahte liivakivisse ja lasin õlgadel läbi talitlushäirete algusaastate, uskudes, et tema armastus meie poja ja enda vastu lahendab asjad.

Olin naiivne. Alkohoolikute vaatamise tänapäevane viis on eraldada alkoholismi haigus inimesest. Osa minust näeb endiselt vaeva, et näha tema käitumist haigusena - see oli valik pärast tööd kõndida pubisse ja jääda sinna varajaste hommikutundideni. Ma nägin, et ta ego vajab silitamist - ja õlu räägib suurelt.

Kui võitlus abielu üleelamiseks võttis emotsionaalselt vaeva nii minu pojale kui ka mulle endale, tulin ma välja väga tugeva naisena. Ma olin end maetud õppima kõike, mida ma suhteid, viha ohjamist ja muutuste tööriistu õppisin, et saaksin aru saada pettumusest, millesse sattusin.

Usun, et teadmised viivad teadlikkuse tõstmiseni. Ja see omakorda annab tarkust, kui jätkate edasiliikumist. Minu jaoks ei olnud paigal seismine enam valikuvõimalus.

Halvimatel aegadel veendusin ma ise, et mul pole mõtet koju tulla. Mul oli igav. Ütlesin endale, et ma ei saa paremini hakkama. Ta tugevdas seda ebatervet veendumust, öeldes mulle, et ta on ainus inimene, kes on mind kunagi armastanud nagu tema.

Tal oli õigus.

Ükski teine ​​inimene pole temast kunagi mind „armastanud“ emotsionaalse väärkohtlemisega, mille ta meie koosveedetud aja jooksul välja vedas.

Ma ei jaga seda lugu, et teil oleks minust kahju.

Pea alla panemine ja parima emaks saamine, mis ma oskasin, oli hea asi. Mu poeg vajas mind tugevaks - ma tõin ta siia maailma - ma pidin teda ja mind kaitsma.

Mis on tagurpidi ja miks ma seda jagan? Nagu enamik inimesi, kes lahendavad oma elus probleeme, pöörduvad nad sarnaste probleemide lahendamisel teiste poole. Minu uuring viis mind kohta, kus mul oli suurem arusaam miljonite naiste kogemustest kogu maailmas.

Tänapäeval on see töö, mida ma teen - aidates naistel oma elu tagasi nõuda.

Mõnikord on see põhjustatud sellest, et nad on koos alkoholipartneriga - sageli on põhjuseks see, et elu on neile raskeid lööke andnud ja nende enesekindlus on langenud.

Nii et jagamise vaimus on siin 7 tööriista, mida kasutan inimestega, kes peavad leidma võimaluse kaosest, kus nad elavad. Kui te seda ikka loete, võite olla seotud minu looga või mitte. Võib-olla elate koos inimesega, kelle viha on kontrolli alt väljas, kellel on vaimse tervise probleeme - või võib-olla teie suhe lihtsalt ei tööta ja te ei tea, mida teha.

Ma ei usu, et see on probleem, mis on. Oluline on, et õpiksite esmalt hakkama saama seal, kus olete, ja seejärel julguse ja enesekindluse taastamise oskused, et saaksite selgete otsuste tegemisel et kas suhetes püsimine on väärt või mitte.

1. Esiteks alustage uuesti hingamist

Lihtne teha? Ei. Kui elate iga päev pingetega, reageerib keha, imendades seda teie õlgadele, kaelale, näole ja kehale. Unustate, kuidas lõõgastuda, kuna olete pidevalt ohtudest teadlik. Seda sorti, mis näiliselt päästikuta näiliselt üles võib tõusta.

Hingamise õppimine tähendab õppimist, kuidas ennast usaldada. Usaldada saabub hetk, kus värske puhas õhk pääseb kehasse. Mitte ainult ellujäämise nimel, vaid ka selleks, et täita oma kopsud geneesiga, et olete elus ja olete väärt hoolimist. Et tunda seda hinge sisenevat kehasse, rinnus liikudes ja piisavalt kaua istudes, et tunda täielikult hingamise õnnistust.

Sest just sel hetkel saate teha pausi. Hetk, kui hoiate pinget käe pikkus, samal ajal kui annate oma kehale seda, mida ta kõige rohkem vajab. Lõõgastus on võimalik. See algab lihtsa hingetõmbega.

Alustage hingeõhu märkamisega, kui see siseneb teie ninasõõrmetesse. Ärge proovige seda muuta, pange lihtsalt tähele õhu jahedust (või soojust), mis on teie ninaõõne tagumist osa puudutades, ja pehmust, kui see laskub teie kurgusse.

Loendage oma hingetõmbed - 10 sisse ja 10 välja ning püüdke sel ajal oma meelsus võimalikult väikesele õhuvoolule keskenduda ja olge tänulik, kui loomulikult tema rütm päeval ja öösel jätkub - see on pidev. Midagi lihtsat, millele saab toetuda.

Peate päeva jooksul nii sageli kui võimalik, et olla oma keha selle lihtsa ime üle tunnistajaks. Kümme ühtlast hingetõmmet, liikudes loomulikult tavapärases rütmis. Harjutage seda ja hakake kergemini hingama.

2. Hakka kehateadlikuks

Jalutasin liiga peaga kepi peal ringi. Usaldasin ohtu, et tajun ohtu. Selle tagajärjel olin pidevalt võitluses, lennus ja külmumises. Kui see juhtub - aastaid pärast seda, reageerib teie keha sellele seisundile, talletades stressi toksiinide kujul. Lihased muutuvad paindlikuks kohe, kui on tunda häirete hetke. See valvsuse hüperseisund pole tervislik. Lõpuks mõjutab keha stress teie tervist ja heaolu nii vaimselt kui ka füüsiliselt.

Oma keha oleku teadlikumaks saamiseks istuge mugaval toolil või leidke koht, kus end maha heita. Alustage jälle oma hingamise märkamisest - aeglaselt sisse ja välja. Püsiv. Üks hingetõmme korraga. Hingamise loomulik rütm on meeldetuletus, et teie keha töötab teie nimel isegi kogu teie hallatava stressi korral.

Eesmärk on hoida oma hinge ühtlaselt - ärge proovige seda muuta, olge lihtsalt teadlik, kui see teie kehasse siseneb ja sealt väljub. Pärast 10 hingetõmmet langetage teadlikult oma õlad, hingates samal ajal välja. Katsu, et sinust tõstetakse raskust. Te olete sõna otseses mõttes raskust kandnud, nii et sel viisil hingates ja oma õlad maha lastes hakkab kaal nihkuma.

See on ainult hingamise õppimise 1. tase ja oma keha teadlikkuse suurendamine. Ärge kiirustage asju. Tehke üks samm korraga - 10 hingetõmmet sisse ja välja, laske nüüd oma õlad viimasele väljahingamisele, korrake veel 10 ühtlase hingetõmbega ja siis laske oma õlad veel kord maha.

Tehke seda paar korda päevas, teadvustades teadlikult hingamise ja lõõgastuse kergust.

3. Saage maandatud

Elu koos alkohooliku, emotsionaalselt kuritarvitava partneri või kellegagi, kelle käitumine on vähem kui soovitav, tähendab, et argumendid on sageli teie elustiili osa.

Kui olete vaidluse keskel ja teie emotsioonid pingutavad ümber keha nagu elektrivool, laske pulss lahti, kui hormoonid üleujutavad keha. Loogiline mõtlemine on kadunud. Kui emotsioonid tunnevad end kontrolli alt väljumas, on see halvim aeg jätkata oma partneri poole palvega muutuste nimel. Kumbki teist ei tegutse ratsionaalsest olekust.

Parim, mida saate teha, on õppida oma emotsioone hetkel haldama, nii et teid ei kutsutaks esile reaktsioonis, mida hiljem kahetsete.

Maandamise harjutamine enne selle kasutamist on oluline. Ükski mastirattur ega jalgrattur ei astu võistlusele ilma oma keha ette valmistamata - see on sama ka emotsioonide juhtimiseks.

a) Alustage istumisega ja märkate jälle oma hinge. Väljahingamisel langetage oma õlad ja tunnete seda pisikest toimingut seda kergelt.

i) Keskenduge nüüd oma jalgadele. Lükake need põrandasse, nii et tunnete, kuidas jalad ja kontsad maapinnale suruvad.

ii) Hoidke seda positsiooni loendamiseks 10 - ja jah, jätkake hingamist kogu aeg.

iii) Nüüd vabastage.

iv) Seejärel korrake 3 korda.

v) Järgmisena hoidke oma käed kindlalt kinni teie ees ja loendage uuesti 10-ni, kogu aeg hingates.

vi) Nüüd vabastage.

vii) korrake 3 korda.

viii) Vaata ruumis ringi ja pane tähele 5 asja, ütle vaimselt välja, mis need on, ja kirjelda nende värvi ja kuju.

ix) Sulgege nüüd silmad ja kuulake 5 heli, öelge vaikselt, millised need helid on, ja kirjeldage kuuldud heli kvaliteeti.

Selle mõte on võimaldada kõigil tugevatel emotsioonidel endast läbi minna, mitte hoida neid oma kehas.

Kui keskendute jalgade ja siis käte pingutamisele ja vabastamisele, lubate sellel protsessil toimuda. Siis meeltesse häälestamine aitab teil oma keskkonda paremini teadvustada ja pakub teile õrna viisi, kuidas rohkem kohal olla.

Kui praktiseerite seda oskust igapäevaselt, saate seda kasutada, kui olete keset vaidlust või stressiolukorda. Alustage seda täna, kuna see on võimas tööriist.

4. Valige Kõndida

Enda rahustamine valmistab teid rääkima enesesäilitamise kohast. Alkoholi tarbimisega seotud argumendid ei lähe kuhugi. Poolel ajal ei mäleta teie alkoholipartner neid isegi. See olete jällegi emotsionaalse ebastabiilsuse läbi elanud.

Kui soovite öelda: „Räägime hiljem, kui ma (või me) tunneme end rahulikumalt”, on teie viis hoolitseda oma vajaduste eest.

See ei tähenda teise inimese süüdistamist teie hulluks ajamises - see on teadmine, et kui teie keha on üle ujutatud hormoonidega, mis hajutavad teie mõtte, ei lahenda te midagi.

Jalutuskäik on sellel hetkel sageli parim asi, mida saate enda jaoks teha.

Miks? Sest see aitab vabastada kehast toksiine. Võite sõna otseses mõttes välja kustutada viha, pettumuse ja haiget.

5. Alustage oma tulemuse hoidmist

Pidasin iga nädal taaskasutamist vajavate õlle-, veini- ja viskipudelite vaimset vastavust. Pidasin hindeks, mitu ööd polnud ta kodust varajaste tundideni. Ma isegi lugesin, mitu tundi ta kodus oli (ja ärkvel) - keskmine: 7 tundi kestva 11 tunni jooksul.

Avastasin, et keskendudes tema kehvale käitumisele, võtsin kasutusele ohvri mõtteviisi. Ma ei uskunud, et olen - uskusin kogu südamest, et faktide tundmine on oluline. Neid polnud.

Oluline oli, et ma keskendusin omaenda faktidele ja sain aru sellest, mida ma enda jaoks tegin.

Arvasin, et tean, kuidas eesmärke seada - tegin äri ja rahanduse nimel. Ma leidsin, et mul pole aimugi, kuidas seada isiklikke eesmärke enda heaolu ja heaolu tagamiseks.

Sa köitad seda, millele sa keskendud. Kuigi keskendusin oma mehe kehvale käitumisele ja joomisele, köitis mind kannatus.

Oma vajadustele keskendumise asemel (mitte sisseostude tegemiseks, et mind valust eemale juhtida, söömiseks lisa pudingut, et end korraks hästi tunda, või alkoholi enda tuimimiseks) hakkasin muutuma tervislikumaks. Kaotasin lisakilod, mida kandsin. Kõndisin rohkem. Sõin tervislikumat toitu. Lõpetasin joomise. Käisin kaks korda nädalas trennis. Lugesin huvitavamaid romaane (mitte eneseabiraamatuid). Külastasin rohkem sõpru. Ma küpsetasin rohkem. Mängisin rohkem oma pojaga.

Alguses polnud nii lihtne keskenduda, sest meeleheite ja viletsuse hääl polnud kunagi kaugel. Kuid see, mille leidsin ühe pisikese sammu astumisega, viis pikemate sammudeni.

6. Lõpetage negatiivse enesevestluse väntamine

Enda halvim vaenlane on raske ette kujutada, et keegi tahab iseennast. Kes ise oma mõttemaailma saboteeriks? Keegi ei taha arvata, et see, kuidas nad mõtlevad või see, mida nad ise ütlevad, on kahjulik. Aga see on. Iga negatiivne eneses kahtlemise ja enese süüdistamise sõna viib isikliku taandumiseni, mis võib lõppeda depressioonimaailmaga.

Maskeerisin oma depressiooni pikka aega vastiku huumorivormiga, mille eesmärk oli alandada kiusamist, kellega olin abielus. Minu meelest oli lõbus teda maha panna ja jäljendada tema läiget ja ülespuhutud inetust. See kujunes heaks koomiliseks rutiiniks, mis tavaliselt lõppes minuga pisarates, sest miski selle kohta polnud naljakas.

Mitte. Üks. Asi.

Ma teadsin, et see on kaitsevorm alkohooliku vastu, mida ma ei saanud alkoholitarbimise lõpetamiseks.

Kuid kõik see aitas tegelikult mind ummikus hoida.

Mind tabati mitte ühegi inimese maalt, kuhu ma 'ei saanud' lahkuda ja 'ei suutnud' jääda. Ma vaataksin peeglisse ja kutsun ennast vastikuteks nimedeks. Ma kasutaksin jumestust, lootes katta mind õnnetuga. Ma ei lollitanud kedagi. Sõbrad nägid seda. Perekond nägi seda. Ja vähesed inimesed, kellega ma kohtusin, tahtsid minuga sõbraks saada, sest ma olin kest - tühi anum, mis üritas viletsust teeselda, ei elanud siin.

Ma ei rääkinud kellegi teisega probleemidest, mis mul tekkisid. Mul oli liiga piinlik. Ma ei tahtnud, et inimesed minu üle kohut mõistaksid, seetõttu hoidsin meie suhte häbiposti elus. Kogu aeg kandsin meeleheidet nagu rida kaelas ümber suuruses odavaid pärleid.

Muutsin üksildasemaks ja isoleeritumaks. Tõendades endale näiliselt, et ma polnud seda väärt.

Sellel lool on õnnelik lõpp. Ma pääsesin abielust ja viskasin end tööle. Õppisin tänapäevast psühholoogiat - ja asutasin moodsa psühholoogia kooli. Minu korraldatavad kursused on loodud selleks, et aidata inimestel oma elus muutusi luua. Muutmine on võimalik just oskuste õppimisel ja õigete teadmiste omandamisel.

Minu elus oli aeg, mil ma poleks osanud unistadagi sellise artikli kirjutamisest. Tahtsin, et mind nähtaks võimalikult positiivses valguses. Ma tean, et mul on nüüd suurem missioon. Ma tean, et suhete purunemine ja alkoholist tarbitud argumendid varjavad paljude naiste ja perede elu.

See pole ok. Me oleme mõlemad reisil ja kui saan aidata seda, mida ma õpetan, inimeste elu mõjutada ja muutusi tuua - siis on mu elu olnud elamist väärt ja põrgulik valu, mille ma läbisin ebafunktsionaalses abielus, mis oli midagi väärt.

Mõnikord on kasv valus. Mul on pigem "kasvuvalud" kui "stagnatsiooni" ja sellega kaasnevate kannatuste masendav valu.

Ma olen parem inimene tulest läbi tulemiseks ja ellujäämiseks.

Ja kui te seda loete, siis võib-olla otsite pöördepunkti - sellist, kus saavutate enesekindluse ja julguse lõpuks seista enda eest ja olla inimene, kellena teate, et võite olla.

7. Õppige.

Saate luua muutusi endale ja perele, keskendudes kõigepealt teile - kõik algab sellest, et paneb vanasõna hapnikumaski endale. Siis saate hingates olla teistele abiks. Ja ainus viis, mida ma tean seda teha, on õigete oskuste õppimine ja sügava mõistmise loomine inimese psühholoogia ümber.

Barbara Grace on professionaalne terapeut ja treener (moodsa psühholoogia kooli loovjuht), kes töötab koos inimestega, et nende elus muutusi luua. Alkohoolse abikaasaga koos elamise päevad on selja taga.

Üleskutse tegevusele

Kas peate oma elu eesmärgid uuesti keskenduma, ümber joondama või alustama? Seejärel võtke mu igapäevase elamise kontrollnimekiri üle, et saaksite leida oma sisemise “magusa koha” ja nautida rohkem edu täis päevi.

Igapäevase elamise kontrollnimekirja saamiseks kohe klõpsake siin!