Miks vesi on oluline

Jeremy piiskop, Unsplash.com

Piisavalt vee joomine võib olla karm. Me peaksime jooma palju rohkem vett, kui me endale aru saame, kuid kõigi nende süsteemis olevate vedelike saamine võib vahel vaeva näha.

Ma ütlen teile, kuidas vesi muutis mu elu ja kuidas see võib muuta ka teie.

Kõik algas eelmise aasta detsembris, kui olin jõulude ajal kodus ja rääkisin emaga tervisest. Ütlesin talle, et mul on probleeme väsimusega, mis näib mind teatud kellaaegadel vaevavat ja kuidas ma ei tundnud, et mul on palju energiat või ma ei suuda selgelt mõelda. Ma ütlesin talle, et see võib olla minu tundlikkus toidu suhtes, aga mu ema ütles otsekoheselt:

"Noh, kas jood piisavalt vett?"

Seisin seal ja mõistsin, et ei, ma ei olnud. Isegi mitte selle lähedal, mida ma peaksin jooma, arvestades seda, et treenin innukalt, olen terve päeva jalas tööl ja mängin sporti. Loendasin, mitu klaasi päevas jõin ja see oli ligilähedane 3 klaasi kaalule. Pärast seda paljastavat vestlust emaga otsustasin teha isikliku väljakutse ja vaadata, mis juhtuks, kui ma jõin päevas galloni vett.

Järgmisel päeval andsin sellele pildi.

Ma olin pissimasin.

Järgmisel päeval tegin sama asja. Kolmandaks päevaks mõistsin, et päeva jooksul ei ole mul enam ühtegi punkti, kus mu energia tühjeneks ja ma saaksin krahhi. Mu energia tase tõusis dramaatiliselt ja mu aju tundis, et see töötab esimest korda õigesti. pikka aega. Päevade ja nädalate edenedes leidsin, et magan paremini. Ma olin šokeeritud. Ma ei saanud aru, kui palju mind krooniliselt dehüdreerunud on. Jätkake tänapäevaga, kus jood päevas keskmiselt 3–4 32oz klaasi vett (3/4 gallonit - 1 gallon). Ma surun maha vedela, selge kulla. Ma ei saa selleta hästi hakkama. Olen loonud uue tervisliku harjumuse.

Mis mõte sellel on?
Nüüd, kui olete minu lugu kuulnud, tahan anda teile paar statistikat ja lihtsaid viise, kuidas vee tarbimist suurendada. Jagan mõned näpunäited, mis aitavad teil iga päev rohkem vett juua, kuid esiteks jagan mõnda statistikat, et mõistaksite vee olulist rolli teie kehas.

1. Ameeriklased langetavad keskmiselt 44 gallonit sooda aastas, kuid ainult umbes 58 gallonit vett. See on 7 242 untsi vett aastas - 20 untsi päevas, mis on 2,5 tassi (1). Seda pole eriti palju ja isegi mitte piisavalt lähedal.

2. Enamik meist on krooniliselt dehüdreeritud ega tea seda isegi. Üks levinud põhjus on see, et ajame nälja janu segadusse. Kuna me oleme nii kaua ignoreerinud oma keha janu signaale, ei tunne me neid enam lihtsalt. Dehüdratsioon on tavaline põhjus, miks paljud inimesed pöörduvad suhkru- ja soolaste suupistete poole, kui nende keha tegelikult vedelikke küsib. Pidev suupiste - ja eriti pidev suhkruvajadus - võib olla üks varjatud märk dehüdratsioonist. Kõlab tuttavalt?

3. Seedehäired, eriti happe refluks ja kõhukinnisus, on veel üks vähemtuntud märk kroonilisest dehüdratsioonist. Depressiooni, ärrituvust ja vaimset udu võib seostada ka kroonilise dehüdratsiooniga (2).

4. Rakkude molekulaarne koostis koosneb peamiselt veest. Rakud koosnevad veest, anorgaanilistest ioonidest ja süsinikku sisaldavatest (orgaanilistest) molekulidest. Vesi on rakkudes kõige rikkalikum molekul, moodustades vähemalt 70% kogu raku massist. Teie keha sisaldab umbes 11 gallonit vett: teie veri on 85 protsenti vett; lihased 80 protsenti; teie aju 75 protsenti ja luud on 25 protsenti vesi, mis näitab vee tähtsust teie tervisele (3). Koosnevad peamiselt veest, mis selgitab, miks peame seda jooma.

5. Ainult 2% -line dehüdratsioonitase võib päevases või sportlikus töös langeda tohutult 10% (3). Dr Mercola sõnul võib aga lihtsalt 16 untsi vee joomine tõsta teie ainevahetust isegi 30 protsenti. Kuivatatud aju kahaneb maht. See kokkutõmbumine põhjustab dehüdratsiooni peavalu. Isegi kerge või ajutine dehüdratsioon võib teie ajutegevust muuta ja meeleolu mõjutada (3).

Vaatame üle mõned lihtsad viisid, kuidas saate oma päeva sisse lisada 1 / 2–1 gallonit vett!

1. Joo varakult

Esimese asjana teen hommikul üles tõustes 32 untsi vett. Kui ma hommikul esimest korda vett jooma hakkasin, sain hakkama ainult umbes 8–16 untsiga, enne kui oli tunne, nagu plahvatan. Aja jooksul olen suurendanud oma suutlikkust hommikul palju vett juua. See aitab nii teie elunditel kui ka ajus ja seedetraktis tööd saada. Toon igal õhtul oma tuppa 2–3 32 untsi täis Masoni purki vett, et saaksin juua öösel ja eriti hommikul. See on minu jaoks kasulik trikk. Kui teil on vett, siis näete seda ärgates kohe.

2. Seadke meeldetuletus.

Kui proovite midagi meelde jätta, jätate endale märkme või mäletate meeldetuletuse, et te ei unustaks, eks? Vee joomisega on sama asi, kuni harjumiseni. Seadke terve päeva jooksul kolm või neli meeldetuletust, et saaksite lihtsalt hetke võtta ja juua 16oz seal ja seal.

3. Maitsesta oma vett loomulikult.

Viilutatud kurgi, maasika, sidruni või muude ürtide panemine vette võib teie keha leelistada ja hõlbustada tavalise vee joomist. Hoidke eemal kunstlikest lõhna- ja maitseainetest, suhkrutest jookidest, kohvist ja isegi teest. Kõik need veetustavad teid.

4. Ostke lõbus korduvkasutatav veepudel.

Ma leian, et kui mul on oma lemmikpudel, kipun ma seda mitu korda päevas uuesti täitma. Mul on hea tunne, teades, et kasutan taaskasutust ja taaskasutust ning aitan ka oma keha.

5. Alustage väikeselt.

Päevas galloni vee joomine võib olla hirmutav - see oli minu jaoks, kui ma alustasin! Kuid nüüd arvan, et olen sõltuvuses. Olles aru saanud, kui suurt rolli mängis vesi minu väsimuses, aju udus ja vaimses funktsioonis, aga ka energia taset kogu päeva jooksul, on vesi muutunud minu käiguks. Ma joon 20 untsi vett 20 minutit enne söömist, mis aitab seedeelundkonda ja aitab mul dešifreerida, kas minu näljatunne on toidunõud või kui ma olen dehüdreeritud.

Nüüd, kui oleme arutanud mõne huvitava vee kohta, on aeg teil oma tagumik käima panna ja iga päev rohkem tarbida! Teid hämmastab, kuidas see teie elu muudab. Olen lasknud inimestel tulla minu treeningpraktikale kroonilise väsimuse, aju udu ja äärmise kõhukinnisusega ning kui nad hakkasid rohkem vett jooma, normaliseerus nende keha ja nad nägid tohutut edu. Joogivesi töötab. Mulle meeldiks kuulda, kuidas rohkem vee joomine on teid aidanud!

  1. Hamblin, James. (2013, 12. märts). Kui palju vett inimesed joovad? https://www.theatlantic.com/health/archive/2013/03/how-much-water-do-people-drink/273936/
  2. Watson, Kathryn. (2018, 20. juuli). Mida see tähendab, kui dehüdratsioon muutub pikaajaliseks ja tõsiseks? https://www.healthline.com/health/chronic-dehydration#outlook
  3. Dr Mercola. (2017, 28. september). Kuidas dehüdratsioon mõjutab teie aju talitlust. https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2017/09/28/dehydration-affects-brain-function.aspx